na mnie warczysz że zazdro co do mojego żarcia a sam nie próżnujesz! %-) Koszulka skradła moje serce! :> po filmiku widać, że bez opierdzielania się! P.S widzę, że buty Cię nie opuszczaja :D No nie najgorzej u mnie z żarciem, tyle że za mało :( Koszulka też mi się podoba hehe, dlatego musiałem ją mieć :D nie ma opie.....nia się :D !! No trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście x5 i to po ciężkich siadach :D no niestety u mnie na siłce mało kto robi martwy ciąg "bo można zniszczyć kręgosłup" a jak robią to mały ciężar bez odkładania albo na prostych nogach. A przysiady to już w ogóle "przecież jak zejdę tak nisko to zniszczę kolana" i schodzą nogami do przodu...
Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja miałem wczoraj fajnie - byłem z dwójką kolegów zapalonych trójboistów, jednym ćwiczącym 4fun ale z głową i z młodym wykurviaczem z maty - dwaj pierwsi martwy ciąg na rekordy, ja dipsy z obciążeniem, następny przysiad, ostatni drążek - TRUE GYM :-))
Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]
Amber - to dopiero początek :D Doris - mi bardziej szkodzi większa ilość warzyw :P Dziś miałem się wyspać i w ogóle spać do południa...a wstałem przed 9.00 - f*** my life xD także głód mnie nie opuszczał dziś, ale jedzenie przynajmniej smaczne miałem :) dziś zjadłem ryż brązowy pierwszy raz od grubo ponad miesiąca... także następny raz wypadnie w [...]
Hej. Dzisiaj chyba pierwszy raz w karierze poszłam na siłownię i robiłam z ochotą nogi %-) PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/10+max 2.Przysiady 5 s x 15/15/10/10/10+max 3.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 4.Hip thrust 4 s x 15/15/15+max/15+max 5.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15/15/15+max [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary poszły w gorę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na orbitreku i rolowanie pleców. Od tego tygodnia zaczynam delikatnie podkręcać aeroby. Widzę że mnie nie rozpłaszcza więc teraz będę robił tak. [...]
Witam wszystkich jeżeli mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jak ma wyglądać odblok po omce to bardzo bym prosił o pomoc oczywiście polecą sogi.A więc tak cykl trwał 12 tyg przez pierwsze 6 tygodni biłem 250mg e7d w następnych 6 tygodniach biłem 250mg e6d i nie ukrywam z cyklu jestem zadowolony siłą poszła ładnie do góry i obwody również, ostatni strzał [...]
27.01.2015 I kolejny dzień roboczy w plecy, fuc.k yeah! :-D Udało mi się dzisiaj wyrwać do tego wcześniej z pracy więc czasowo w porównaniu do dnia wczorajszego niebo, a ziemia. Wszystko na spokojnie ogarnięte, bez pospiechu i podwyższonego kortyzolu :-) Plecak dzisiaj wypadł, git malina, francja elegancja i te inne takie %-) W MC sobie cały czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]
Trening 27/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - R + 45kg;50 kg; 50 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 [...]
Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]
Koniecznie dodaj do nóg przysiady , do pleców dodaj martwy ciąg tylko na początku na małych ciężarach żeby techniki nabrać. I tak w ogóle to bym proponował na początku trening FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz link co i jak.
Witam, celem mojego treningu jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej (ważyłem 118kg, obecnie waże 73kg, niestety zrobiłem to za szybko i teraz powoli naprawiam ten błąd, moje ćwiczenia ograniczały się praktycznie tylko do aerobów, dużo tłuszcze spaliłem ale teraz jest najtrudniejszy okres, spalić tłuszcz do stopnia w którym będę miał widoczne [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 prop, pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Czołem wszystkim! Mam na imię Łukasz, 23 l., z siłownią związany jestem od lat najmłodszych z racji tego, iż mój ojciec jest fanatykiem kulturystyki + prowadzi małą siłownię w moim mieście rodzinnym. Od małego słuchałem jego teorii i wykładów na temat tego sportu. Jednak ćwiczyć zacząłem dopiero od czerwca 2013 roku. Od zawsze byłem "patykiem" [...]
Szmexy - Naturalne Realia
